مقال · الحركة والرياضة
أتمرّن… فلماذا أجلس بقية اليوم؟
التمرين ساعة، واليوم ست عشرة ساعة مستيقظًا. التمرين مهم ويبقى مهمًا، لكن ساعات الجلوس الطويلة قصة أخرى تستحق انتباهًا خاصًا.
بيئة العمل
استكشف حسب الموضوع
ابدأ من الموضوع الذي يهمّك
كل المقالات والتحديات والمصادر والأدوات، مرتبة حسب المحاور التي تصنع فرقاً حقيقياً في طريقة تقدّمنا في العمر.
مقال · الوقاية والفحوصات
قبل أن تشتري مكملًا جديدًا: ما السؤال الذي يستحق أن تسأله؟
السؤال ليس «هل هذا المكمل جيد؟» بل «ما الحاجة المحددة التي أعالجها، وكيف سأعرف أنه أفادني؟»
مقال · الوقاية والفحوصات
هل ما زال الفحص الذاتي للثدي مهمًا؟ ما الذي تغيّر فعلًا؟
لم تعد التوصية جدولًا شهريًا صارمًا، بل شيئًا أبسط وأنفع: أن تعرفي طبيعة ثديك، وأن تتحركي عند أي تغيّر جديد.
صحة المرأة
مقال · الوقاية والفحوصات
متى أبدأ الماموغرام؟ ولماذا تسمعين أرقامًا مختلفة؟
40؟ 45؟ 50؟ الإرشادات تختلف فعلًا. إليكِ كيف تقرئينها، ولماذا تهم خطورتك الشخصية أكثر من أي رقم واحد.
صحة المرأة
مقال · الوقاية والفحوصات
ما عندنا سرطان ثدي في العائلة… هل يعني أن خطورتي منخفضة؟
معظم النساء اللواتي يُشخَّصن بسرطان الثدي ليس لديهن تاريخ عائلي معروف. لماذا يهم التاريخ العائلي، ولماذا لا يعني غيابه الأمان؟
صحة المرأة
مقال · الوقاية والفحوصات
وجدتِ كتلة في الثدي… هل يعني ذلك سرطانًا؟
معظم كتل الثدي حميدة، لكن الكتلة الجديدة تستحق التقييم دائمًا. ما العلامات المهمة، وماذا يحدث عادة بعد زيارة الطبيبة؟
صحة المرأة
مقال · الوقاية والفحوصات
صحة المرأة بعد الأربعين: الفحص الذي لا يبدأ وينتهي عند سرطان الثدي
بعد الأربعين لا نحتاج قائمة أطول من الفحوصات؛ نحتاج أن نعرف أي فحص يغيّر صحتنا فعلًا ويحافظ على قوتنا واستقلاليتنا.
صحة المرأة · الشيخوخة الصحية
مقال · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
ما علاقة نمط الحياة بسرطان الثدي؟ وما الذي يمكنني تغييره فعلًا؟
نمط الحياة يؤثر في الخطورة، لكنه لا يمنح أحدًا حصانة. والتشخيص ليس دليلًا أبدًا على أن امرأة أخطأت في حق نفسها.
صحة المرأة
مقال · التوتر والصحة النفسية
حين تخاف المرأة على صحتها… ماذا يعني أن تدعمها فعلًا؟
من انتظار النتيجة إلى ما بعد العلاج: كيف تدعم امرأة تخاف على صحتها دون أن تصادر قرارها، ومتى نطلب دعمًا نفسيًا متخصصًا.
صحة المرأة
مقال · تطورات طب العمر الصحي
طب طول العمر الصحي ورؤية 2030: من علاج المرض إلى صناعة سنوات أكثر صحة
كيف يسهم الانتقال من انتظار المرض إلى الوقاية المبكرة وبناء القدرة الصحية في دعم طموح أوسع لحياة أكثر صحة وجودة في المملكة.
مقال · تطورات طب العمر الصحي
العمر الصحي مقابل العمر الزمني: الفرق الذي يهم فعلاً
أن تعيش طويلاً وأن تعيش جيداً ليسا هدفاً واحداً. إليك كيف ينظر الأطباء إلى السنوات التي تشعر بها فعلاً.
الشيخوخة الصحية
مقال · التغذية
الإشارات المبكرة للانحراف الأيضي
المشكلات الأيضية نادراً ما تُعلن عن نفسها. فهي تتراكم بصمت، وغالباً لسنوات قبل التشخيص.
مقال · الحركة والرياضة
لماذا يكون تمرين المقاومة جزءاً أساسياً من خطة طول العمر الصحي
العضلات ليست مسألة مظهر. فهي نسيج أيضي فاعل، وحماية هيكلية، وجزء كبير من كيفية الحفاظ على الاستقلالية.
الشيخوخة الصحية
مقال · النوم
النوم: التدخل السريري الأكثر تجاهلاً
النوم يؤثر في الشهية، وتنظيم السكر، والمزاج، والمناعة، والإدراك. ويستحق الاهتمام نفسه الذي توليه لأي دواء موصوف.
مقال · الوقاية والفحوصات
صحة المرأة عبر العقود
تتبدل أولويات الوقاية عبر سنوات الإنجاب، وما حول سن اليأس، وما بعده. والتخطيط المسبق يجعل كل مرحلة انتقالية أيسر.
صحة المرأة · الشيخوخة الصحية
مقال · الوقاية والفحوصات
الوقاية وجودة الحياة، ونحو سعودية أكثر صحة
الرعاية الوقائية الموجّهة نحو طول العمر الصحي تنسجم بشكل طبيعي مع الطموحات الوطنية لحياة أكثر صحة ونشاطاً.
الشيخوخة الصحية
مصدر
هرم طب طول العمر الصحي
يبدأ العمر الصحي من أساس متين: نمط الحياة وصحة الإنسان ككل، ثم الرعاية الوقائية وإدارة الصحة، وصولًا إلى الفحوصات والتدخلات المتخصصة عند الحاجة.
مصدر · تطورات طب العمر الصحي
دليل البداية في طول العمر الصحي
مقدمة بلغة واضحة لما يعنيه طب طول العمر عملياً: العمر الصحي، وعوامل الخطر القابلة للتعديل الأكثر أهمية، ومن أين تبدأ.
مصدر · الوقاية والفحوصات
قائمة التحقق السنوية للصحة الوقائية
هيكل سنوي لما ينبغي مراجعته ومتى وكيف تتابعه — مُعدّ لتأخذه معك إلى طبيبك، لا ليحل محله.
الشيخوخة الصحية
مصدر · النوم
دليل إعادة ضبط النوم
منهج منظّم على مدى أربعة أسابيع لانتظام النوم، يقوم على وقت استيقاظ ثابت والتعرّض للضوء وروتين مسائي واقعي.
مصدر · الحركة والرياضة
قائمة تحقق القوة والشيخوخة الصحية
ما ينبغي تضمينه في أسبوع من التمرين لحماية العضلات والعظام والاستقلالية عبر العقود، وكيفية التدرّج بأمان.
الشيخوخة الصحية
مصدر · التغذية
الصحة الأيضية: أرقام ينبغي معرفتها
المقاييس اليومية — محيط الخصر وضغط الدم والسكر والدهون — مشروحة معاً كمنظومة واحدة، مع ما يخبرك به كل مقياس وما لا يخبرك به.
مصدر · الوقاية والفحوصات
أسئلة تطرحها في مراجعتك الصحية السنوية
صفحة واحدة من الأسئلة تأخذها معك إلى الموعد، لتشمل الاستشارة الوقاية لا الأعراض الحالية فقط.
مصدر · الوقاية والفحوصات
قائمة تحقق الشيخوخة الصحية للمرأة
أولويات عقداً بعد عقد في صحة العظام والقلب والأيض والهرمونات والصحة النفسية، مكتوبة للنساء اللواتي يخططن مبكراً.
صحة المرأة · الشيخوخة الصحية
مصدر · التوتر والصحة النفسية
قائمة البداية لصحة الدماغ
العوامل الوعائية والنوم والنشاط والتحفيز الذهني التي تربطها الأدلة الحالية بصحة الإدراك، معروضة كخيارات يومية عملية.
الشيخوخة الصحية
مصدر · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
لوحة ومتابعة الصحة الشخصية
أداة متابعة بسيطة للمقاييس القليلة التي تستحق المتابعة عبر السنوات لا الأسابيع، مع مساحة لأهدافك الخاصة.
أداة · الوقاية والفحوصات
تقدير العمر البيولوجي
تقدير تعليمي سريع لعمرك الصحي بناءً على عادات يومية قابلة للتغيير.
الشيخوخة الصحية
أداة · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
رتّب أولوياتك
خمسة مواقف يومية وثلاثة خيارات، تنتهي بخطوة واحدة تختارها.
أداة · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
رحلتي نحو العمر الصحي
تتبّع خطواتك الأسبوعية على جهازك وحدك، دون أي حساب.
د. شيماء الشريف
طبيبة طب طول العمر ومديرة قسم طب طول العمر • استشارية طب الأسرة • طبيبة طب نمط الحياة — جدة، المملكة العربية السعودية
هذا الموقع لأغراض التثقيف العام فقط، ولا يقدّم تشخيصاً أو علاجاً طبياً، وليس بديلاً عن الرعاية الفردية من طبيب مؤهل. إذا كان لديك قلق صحي فاستشر طبيبك، وفي الحالات الطارئة تواصل فوراً مع خدمات الطوارئ.