مقال · تطورات طب العمر الصحي
طب طول العمر الصحي ورؤية 2030: من علاج المرض إلى صناعة سنوات أكثر صحة
كيف يسهم الانتقال من انتظار المرض إلى الوقاية المبكرة وبناء القدرة الصحية في دعم طموح أوسع لحياة أكثر صحة وجودة في المملكة.
استكشف حسب الموضوع
ابدأ من الموضوع الذي يهمّك
كل المقالات والتحديات والمصادر والأدوات، مرتبة حسب المحاور التي تصنع فرقاً حقيقياً في طريقة تقدّمنا في العمر.
مقال · تطورات طب العمر الصحي
العمر الصحي مقابل العمر الزمني: الفرق الذي يهم فعلاً
أن تعيش طويلاً وأن تعيش جيداً ليسا هدفاً واحداً. إليك كيف ينظر الأطباء إلى السنوات التي تشعر بها فعلاً.
الشيخوخة الصحية
مقال · التغذية
الإشارات المبكرة للانحراف الأيضي
المشكلات الأيضية نادراً ما تُعلن عن نفسها. فهي تتراكم بصمت، وغالباً لسنوات قبل التشخيص.
مقال · الحركة والرياضة
لماذا يكون تمرين المقاومة جزءاً أساسياً من خطة طول العمر الصحي
العضلات ليست مسألة مظهر. فهي نسيج أيضي فاعل، وحماية هيكلية، وجزء كبير من كيفية الحفاظ على الاستقلالية.
الشيخوخة الصحية
مقال · النوم
النوم: التدخل السريري الأكثر تجاهلاً
النوم يؤثر في الشهية، وتنظيم السكر، والمزاج، والمناعة، والإدراك. ويستحق الاهتمام نفسه الذي توليه لأي دواء موصوف.
مقال · الوقاية والفحوصات
صحة المرأة عبر العقود
تتبدل أولويات الوقاية عبر سنوات الإنجاب، وما حول سن اليأس، وما بعده. والتخطيط المسبق يجعل كل مرحلة انتقالية أيسر.
صحة المرأة · الشيخوخة الصحية
مقال · الوقاية والفحوصات
الوقاية وجودة الحياة، ونحو سعودية أكثر صحة
الرعاية الوقائية الموجّهة نحو طول العمر الصحي تنسجم بشكل طبيعي مع الطموحات الوطنية لحياة أكثر صحة ونشاطاً.
الشيخوخة الصحية
مصدر · تطورات طب العمر الصحي
دليل البداية في طول العمر الصحي
مقدمة بلغة واضحة لما يعنيه طب طول العمر عملياً: العمر الصحي، وعوامل الخطر القابلة للتعديل الأكثر أهمية، ومن أين تبدأ.
مصدر · الوقاية والفحوصات
قائمة التحقق السنوية للصحة الوقائية
هيكل سنوي لما ينبغي مراجعته ومتى وكيف تتابعه — مُعدّ لتأخذه معك إلى طبيبك، لا ليحل محله.
الشيخوخة الصحية
مصدر · النوم
دليل إعادة ضبط النوم
منهج منظّم على مدى أربعة أسابيع لانتظام النوم، يقوم على وقت استيقاظ ثابت والتعرّض للضوء وروتين مسائي واقعي.
مصدر · الحركة والرياضة
قائمة تحقق القوة والشيخوخة الصحية
ما ينبغي تضمينه في أسبوع من التمرين لحماية العضلات والعظام والاستقلالية عبر العقود، وكيفية التدرّج بأمان.
الشيخوخة الصحية
مصدر · التغذية
الصحة الأيضية: أرقام ينبغي معرفتها
المقاييس اليومية — محيط الخصر وضغط الدم والسكر والدهون — مشروحة معاً كمنظومة واحدة، مع ما يخبرك به كل مقياس وما لا يخبرك به.
مصدر · الوقاية والفحوصات
أسئلة تطرحها في مراجعتك الصحية السنوية
صفحة واحدة من الأسئلة تأخذها معك إلى الموعد، لتشمل الاستشارة الوقاية لا الأعراض الحالية فقط.
مصدر · الوقاية والفحوصات
قائمة تحقق الشيخوخة الصحية للمرأة
أولويات عقداً بعد عقد في صحة العظام والقلب والأيض والهرمونات والصحة النفسية، مكتوبة للنساء اللواتي يخططن مبكراً.
صحة المرأة · الشيخوخة الصحية
مصدر · التوتر والصحة النفسية
قائمة البداية لصحة الدماغ
العوامل الوعائية والنوم والنشاط والتحفيز الذهني التي تربطها الأدلة الحالية بصحة الإدراك، معروضة كخيارات يومية عملية.
الشيخوخة الصحية
مصدر · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
لوحة ومتابعة الصحة الشخصية
أداة متابعة بسيطة للمقاييس القليلة التي تستحق المتابعة عبر السنوات لا الأسابيع، مع مساحة لأهدافك الخاصة.
أداة · الوقاية والفحوصات
تقدير العمر البيولوجي
تقدير تعليمي سريع لعمرك الصحي بناءً على عادات يومية قابلة للتغيير.
الشيخوخة الصحية
أداة · العادات الصحية وتقليل السلوكيات الضارة
رحلتي نحو العمر الصحي
تتبّع خطواتك الأسبوعية على جهازك وحدك، دون أي حساب.
د. شيماء الشريف
طبيبة طب طول العمر ومديرة قسم طب طول العمر • استشارية طب الأسرة • طبيبة طب نمط الحياة — جدة، المملكة العربية السعودية
هذا الموقع لأغراض التثقيف العام فقط، ولا يقدّم تشخيصاً أو علاجاً طبياً، وليس بديلاً عن الرعاية الفردية من طبيب مؤهل. إذا كان لديك قلق صحي فاستشر طبيبك، وفي الحالات الطارئة تواصل فوراً مع خدمات الطوارئ.