مصادر مجانية
أدلة عملية وقوائم تحقق وأدوات متابعة كُتبت لتُستخدم فعلاً: مجانية، مستقلة عن أي منتج، ومبنية على ما تدعمه الأدلة.
هذه مصادر تثقيفية من إعداد طبيبة، متاحة مجاناً. يجري كتابتها ومراجعتها واحدة تلو الأخرى بدل نشرها دفعة واحدة. كل مصدر مُعدّ ليعمل إلى جانب طبيبك لا بديلاً عنه. بعض المصادر متاح للجميع، وبعضها يطلب بريداً إلكترونياً لتصلك نسخه المحدّثة.
لا شيء هنا معروض للبيع أو مدعوم أو محجوب خلف دفع. وحين لا يكون الملف جاهزاً بعد، تُذكر هذه الحقيقة بوضوح بدل عرض رابط لا يعمل.
أساسيات طول العمر الصحي
يبدأ العمر الصحي من أساس متين: نمط الحياة وصحة الإنسان ككل، ثم الرعاية الوقائية وإدارة الصحة، وصولًا إلى الفحوصات والتدخلات المتخصصة عند الحاجة.
مجاني — دون تسجيل
عرض وتحميل الصورةلأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
الصحة الوقائية
هيكل سنوي لما ينبغي مراجعته ومتى وكيف تتابعه — مُعدّ لتأخذه معك إلى طبيبك، لا ليحل محله.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
صحة الدماغ
العوامل الوعائية والنوم والنشاط والتحفيز الذهني التي تربطها الأدلة الحالية بصحة الإدراك، معروضة كخيارات يومية عملية.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
أساسيات طول العمر الصحي
مقدمة بلغة واضحة لما يعنيه طب طول العمر عملياً: العمر الصحي، وعوامل الخطر القابلة للتعديل الأكثر أهمية، ومن أين تبدأ.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
الصحة الأيضية
المقاييس اليومية — محيط الخصر وضغط الدم والسكر والدهون — مشروحة معاً كمنظومة واحدة، مع ما يخبرك به كل مقياس وما لا يخبرك به.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
التخطيط الصحي الشخصي
أداة متابعة بسيطة للمقاييس القليلة التي تستحق المتابعة عبر السنوات لا الأسابيع، مع مساحة لأهدافك الخاصة.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
التخطيط الصحي الشخصي
صفحة واحدة من الأسئلة تأخذها معك إلى الموعد، لتشمل الاستشارة الوقاية لا الأعراض الحالية فقط.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
النوم
منهج منظّم على مدى أربعة أسابيع لانتظام النوم، يقوم على وقت استيقاظ ثابت والتعرّض للضوء وروتين مسائي واقعي.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
التمرين والقوة
ما ينبغي تضمينه في أسبوع من التمرين لحماية العضلات والعظام والاستقلالية عبر العقود، وكيفية التدرّج بأمان.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
صحة المرأة
أولويات عقداً بعد عقد في صحة العظام والقلب والأيض والهرمونات والصحة النفسية، مكتوبة للنساء اللواتي يخططن مبكراً.
قيد الإعداد
يجري إعداد هذا المصدر ومراجعته، وسيظهر هنا فور جاهزية الملف.
لأغراض تثقيفية فقط — ليس تشخيصاً ولا خطة علاجية.
النشرة البريدية
اشترك لتصلك مقالات مختارة، أفكار جديدة، وتوصيات شهرية حول الصحة وطول العمر — رؤى مبنية على الأدلة بلا ضجيج.
د. شيماء الشريف
طبيبة طب طول العمر ومديرة قسم طب طول العمر • استشارية طب الأسرة • طبيبة طب نمط الحياة — جدة، المملكة العربية السعودية
هذا الموقع لأغراض التثقيف العام فقط، ولا يقدّم تشخيصاً أو علاجاً طبياً، وليس بديلاً عن الرعاية الفردية من طبيب مؤهل. إذا كان لديك قلق صحي فاستشر طبيبك، وفي الحالات الطارئة تواصل فوراً مع خدمات الطوارئ.