لماذا يكون تمرين المقاومة جزءاً أساسياً من خطة طول العمر الصحي

تميل الكتلة العضلية والقوة إلى التراجع مع التقدم في العمر ما لم نعمل على الحفاظ عليهما. والعضلات هنا ليست مسألة مظهر؛ فهي تسهم في تنظيم السكر، وتحميل العظام، والتوازن، والقدرة على التعافي بعد المرض أو السقوط.

هيكل عملي للبداية

• جلستان إلى ثلاث جلسات مقاومة أسبوعياً، تغطي الجسم كاملاً.
• البدء بالحركات المركّبة: الدفع، والسحب، والانحناء من الورك، والقرفصاء، والحمل.
• زيادة الأحمال بصورة تدريجية ومُسجَّلة، بدل الاعتماد على الذاكرة وحدها.
• نشاط هوائي مرافق في معظم الأيام، بشدة تسمح بالحديث أثناء ممارسته.

عند وجود حالة قلبية أو مفصلية أو أيضية، ينبغي الحصول على تقييم طبي فردي قبل بدء برنامج جديد.